গর্ভবতী হওয়া সবকিছুকে কঠিন করে তোলে, এমনকি সৈকতে আরামদায়ক দিনগুলিও। কিন্তু একটু প্রস্তুতির সাথে, একটি সৈকত দিন ডাক্তারের আদেশ অনুসারে হতে পারে।

আরো:টডলার ভ্রমণের জন্য সেরা খেলনা

কিভাবে আপনি আপনার ত্বক আঁটসাঁট না

আরামদায়ক আসন

প্রথম জিনিস প্রথম: একটি উচ্চ মানের সৈকত চেয়ার বিনিয়োগ! হয় আপনার নিজের আনুন বা বালিতে উপলব্ধ সবচেয়ে বিলাসবহুলগুলি ভাড়া করুন৷ গর্ভাবস্থা কখনই অস্বস্তিতে কম হয় না, এবং সর্বোপরি, আপনি বিশ্রাম নিতে সৈকতে যাচ্ছেন?

আদর্শভাবে, আপনার কাছে একটি চেয়ার থাকবে যা হেলান দিয়ে থাকে এবং আপনাকে আপনার পা উপরে রাখতে দেয়। আপনাকে আরামদায়ক রাখতে কুশন আবশ্যক, কিন্তু মনে রাখবেন আপনিও ঠান্ডা থাকতে চাইবেন।

সব খরচে রোদে পোড়া এড়িয়ে চলুন

একটি সমুদ্র সৈকত দিন মানে আপনার চাপ কমানো এবং আপনাকে শান্ত করা। খারাপ রোদে পোড়ার চেয়ে দ্রুত আর কিছুই নষ্ট করতে পারে না। বেবি বাম্পের সাথে রাতে ভাল ঘুমানো যথেষ্ট কঠিন এবং রোদে পোড়া প্রায় অসম্ভব করে তুলবে।

ন্যূনতম SPF 30 সহ একটি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। সারা দিন বা ভিজে গেলে পুনরায় প্রয়োগ করুন। এখানে জন্য আমাদের শীর্ষ বাছাই করা হয়প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সানস্ক্রিন. ছায়ায় একটি স্থান চয়ন করুন এবং একটি টুপি পরুন। পাতলা, ঢিলেঢালা কাপড় পরুন যা আপনার ত্বকের বেশিরভাগ অংশ ঢেকে রাখে যদি আপনি পোড়াতে খুব সংবেদনশীল হন।

কিছু মহিলার সূর্যের এক্সপোজার থেকে তাদের মুখে কালো দাগ দেখা যায় গর্ভাবস্থায়. দাগ এমনকি স্থায়ীভাবে থাকতে পারে। ক্লোসমা নামে পরিচিত, এই অন্ধকার প্যাচগুলি আশা করার সময় এসপিএফ-এর উপর স্তরের আরও একটি কারণ।

সঠিক ধরনের স্ন্যাকস প্যাক করুন

গর্ভবতী মহিলারা সর্বদা ক্ষুধার্ত থাকে। আশা করার সময়, সারা দিনে ছয়টি ছোট খাবার গ্রহণ করা ভাল। এটি আপনার শক্তিকে বিপর্যস্ত হওয়া থেকে রক্ষা করে এবং এটি নিশ্চিত করে যে আপনি গর্ভাবস্থার যে পর্যায়েই থাকুন না কেন প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করছেন।

আপনার সাথে বিভিন্ন ধরণের স্ন্যাকস আনুন। আপনার যদি তৃষ্ণা থাকে তবে কী প্যাক করবেন তা বেছে নেওয়ার সময় এটি শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। যাইহোক, শর্করা এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে প্রোটিন এবং পূর্ণ চর্বি জাতীয় খাবারের উপর মনোযোগ দিন।

স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য ভাল, এছাড়াও, শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেট একটি ক্র্যাশ হতে পারে যা আপনাকে দু: খিত করে তোলে। যখন আপনার পছন্দ থাকে তখন তাজা খাবার প্রক্রিয়াজাত খাবারকে ছাড়িয়ে যায়।

প্রসূতি বিশেষজ্ঞ হেহে স্টুয়ার্ট অফ হেহে দ্বারা প্রশান্তি গর্ভবতী মহিলাদের মনে করিয়ে দেয়, বেশি খাওয়ার পাশাপাশি, পর্যাপ্ত আয়রন এবং ভিটামিন ডি পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করাও গুরুত্বপূর্ণ। এবং আপনি যখন আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে চলে যাবেন, আপনার আরও বেশি ক্যালোরির পাশাপাশি আরও আয়রনের প্রয়োজন হবে, কারণ আপনার বাচ্চা শুরু হবে তাদের জীবনের প্রথম কয়েক মাস ব্যবহার করার জন্য লোহা সংরক্ষণ করা।

ভাল স্ন্যাক পছন্দের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে বেরি, গুয়াকামোল এবং চিপস সহ গ্রীক দই বা হুমাস এবং গাজরের কাঠি। আপনি যদি সকালের অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করেন তবে সাধারণ খাবার যেমন সল্টাইন এবং পনির বা আদার সাথে কিছু রাখুন।

হাইড্রেট, হাইড্রেট, হাইড্রেট

আপনার সৈকত ব্যাগে দুটি সম্পূর্ণ জলের বোতল প্যাক করুন। চুমুক দেওয়ার চেষ্টা না করে সারা দিন তাদের চুমুক দিন।

অনুযায়ী আমেরিকান প্রেগন্যান্সি অ্যাসোসিয়েশন , গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন আট থেকে বারো কাপ জল পান করতে হবে। প্রত্যাশিত মহিলাদের কয়েকটি কারণে জল খাওয়ার চাহিদা বেশি থাকে। প্রথমত, পুষ্টি শোষণ করতে এবং আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর কাছে তা পরিবহনের জন্য জল অপরিহার্য। এর পরে, মাকে তার নিজের সিস্টেম ফ্লাশ করতে এবং এড়াতে সাহায্য করার জন্য জলের প্রয়োজন অস্বস্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন ইউটিআই, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হেমোরয়েডস।

অতিরিক্ত গরম এবং ডিহাইড্রেশন এড়াতে রোদে দিন কাটানোর সময় জল অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক হাইড্রেশন মাথাব্যথা বা অজ্ঞান হওয়া রোধ করবে, যা গর্ভবতী মহিলারা বেশি সংবেদনশীল। ফোলা মোকাবেলা করা মহিলাদের জন্য, জল শরীর থেকে লবণ বের করে দিয়ে এটি কমাতে সাহায্য করবে।

বিশ্রামাগার থেকে খুব দূরে পথভ্রষ্ট করবেন না

বালিতে পৌঁছানোর সাথে সাথে লুটি সনাক্ত করুন। আপনার তোয়ালে কাছাকাছি কোথাও বিছিয়ে দিন।

গর্ভাবস্থার আগে, আপনার অঙ্গগুলি আপনার শরীরের ভিতরে সুন্দরভাবে সাজানো ছিল। কিন্তু আপনার ভ্রূণ বড় হওয়ার সাথে সাথে শিশুর জন্য জায়গা তৈরি করতে তাদের হয় উপরে বা নীচে ঠেলে দেওয়া হয়। আপনার মূত্রাশয় ভ্রূণের নীচে এবং তার ওজনের নীচে পিষ্ট হয়ে গেছে। আপনার এখন ক্ষুদ্র মূত্রাশয়টি আপাতদৃষ্টিতে ক্রমাগত খালি করা দরকার। এবং যখন আপনি যেতে হবে, আপনি সত্যিই যেতে হবে.

কিভাবে আপনার শরীর থেকে ভ্যাকসিন ডিটক্স করবেন

এই সীমিত তরল সঞ্চয়স্থানটিকে এই সত্যটির সাথে একত্রিত করুন যে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে এবং আপনি দেখতে পারবেন কেন আপনাকে বিশ্রামাগারের যথেষ্ট কাছাকাছি থাকতে হবে!

ঠাণ্ডা রাখ

গর্ভাবস্থায় শীতল থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ছাতার নিচে বসে সারা দিন ঠান্ডা পানীয় পান করুন। এটি অত্যাবশ্যক যে একজন প্রত্যাশিত মহিলার শরীরের তাপমাত্রা 102 ডিগ্রি ফারেনহাইটের বেশি না হয়। বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, অতিরিক্ত গরমের ফলে নিউরাল টিউবের ত্রুটি হতে পারে এবং এমনকি গর্ভপাত . পরবর্তীতে গর্ভাবস্থায়, অতিরিক্ত গরম হওয়া মহিলারা অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে বা অত্যন্ত অসুস্থ বোধ করতে পারে।

অন্যদের আপনার যত্ন নিতে দিন

আসুন এক মুহূর্তের জন্য বাস্তব হয়ে উঠি। প্রায়শই মহিলারা পরিকল্পনাকারী এবং তত্ত্বাবধায়ক। এতে দোষের কিছু নেই যদি না আপনি নিজেকে অবহেলা করেন। গর্ভাবস্থার জন্য একটি সময় নিজের যত্ন , এবং অন্যদের সাহায্য গ্রহণ এবং তালিকাভুক্ত করা।

বিশেষ করে যদি আপনার বড় বাচ্চারা আপনার সাথে যোগ দেয়, চেষ্টা করুন সৈকতে একটি দিন অন্য সবার যত্ন নেওয়ার দিন না হয়ে সৈকতে। অন্য কাউকে গাড়ি আনলোড করতে বলুন এবং তোয়ালে এবং চেয়ার সেট আপ করুন। ফিরে শুয়ে নিজেকে উপভোগ করুন!

বিশ্রাম এবং সৈকতে unwind খুঁজছেন? এখানে 8টি কারণ কেন সমস্ত পিতামাতার একটি বাচ্চা-মুক্ত ছুটি নেওয়া উচিত।