আপনার দৈনন্দিন রুটিনের পারিবারিক ফিটনেস অংশ করার 12টি সহজ উপায়

একজন অভিভাবক হিসাবে, আপনি পারেনপারিবারিক ফিটনেস উত্সাহিত করুনজীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে প্রতিযোগিতা, গেমস এবং পুরস্কারের মাধ্যমে। সর্বোপরি, সাইডলাইনে বসে আপনার প্রিয় প্রো-স্পোর্টস টিম বা আপনার সন্তানের ফুটবল খেলায় উল্লাস করার জায়গা রয়েছে, তবে জীবনকে পাশে রেখে বেঁচে থাকা উচিত নয়। এখন কি সময় হয়নি আপনি এবং আপনার দল বেঞ্চ থেকে নেমে বেঞ্চমার্ক আঘাত করা শুরু করবেন?

আরো: সামাজিক দূরত্ব বজায় রেখে বাচ্চাদের সক্রিয় রাখার 6টি উপায়

নতুন বছরের শুরুর সাথে, জানুয়ারি হল একটি পারিবারিক রেজোলিউশন তৈরি করার একটি দুর্দান্ত সময় যা শুধুমাত্র পুরো পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলবে না, বরং আপনাকে একটি নতুন সহযোগিতামূলক স্তরে বন্ধনে সহায়তা করবে। সেখানে অনেক পণ্য এবং ক্রিয়াকলাপ রয়েছে, যার মধ্যে অনেকগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে, যা পারিবারিক ফিটনেসকে একটি গেমে পরিণত করতে সাহায্য করে, ব্যায়ামকে যথেষ্ট মজাদার করে তোলে যা আপনি বুঝতেও পারবেন না বা মনে করবেন না যে আপনি ঘাম ভেঙেছেন।

বন্ধুদের সাথে হিংসা মোকাবেলা কিভাবে

যে পরিবার একসাথে খেলে, একসাথে সুস্থ হয়

একসাথে ফিট হওয়া মানে বড়, দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন এবং একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর পরিবার। 'গ্যামিফিকেশন' ধারণাটি সম্পূর্ণ নতুন ধারণা নয়। বিএফ স্কিনার 1950 সালে পুরষ্কার এবং শাস্তির মাধ্যমে আচরণ পরিবর্তন সম্পর্কে তার ধারণার রূপরেখা প্রকাশ করে একটি গবেষণাপত্র প্রকাশ করেন। আচরণ পরিবর্তন বা অপারেন্ট কন্ডিশনিংয়ের মূল লক্ষ্য হল কোন আচরণকে কী অনুপ্রাণিত করে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন না হয়ে সমাধান করা। আপনি কতটা স্বাস্থ্যবান হচ্ছেন তা নিয়ে আবেশে দৌড়ে যাওয়ার মজা নেই। অন্যদিকে, দৌড়ে যাওয়া জেনে আপনি প্যাকটিতে নেতৃত্ব দিতে পারেন বা একটি প্রণোদনা অর্জনের দিকে কাজ করতে পারেন তা আপনাকে ট্র্যাকে রাখবে এবং আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে অনুপ্রাণিত করবে।

সরান। জড়িত. খেলা জয়।

অনেক ফিটনেস ট্র্যাকার আপনাকে সক্রিয় হওয়ার সাথে সাথে আপনার সাথে যোগ দিতে বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের আমন্ত্রণ জানাতে দেয়। সমীকরণে সম্প্রদায়, প্রতিযোগিতা এবং পুরষ্কার যোগ করা স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য প্যাসিভ, একমুখী মনিটর থেকে অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকারকে ইন্টারেক্টিভ গেটওয়েতে রূপান্তরিত করে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে 50% লোক যারা মোবাইল ডিভাইস পরেন তারা তিন মাস পর পরা বন্ধ করে দেন? এই ডিভাইসগুলি সংগ্রহ করা ডেটার সাথে জড়িত হওয়া এবং এটিকে একটি গেম বা প্রতিযোগিতায় পরিণত করা সেই ধারণকে বাড়িয়ে দেয়। Fitbit, উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্য পূরণে একে অপরকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করার জন্য আপনার পক্ষ থেকে একটি বন্ধুত্বের অনুরোধ পাঠায়। একটি নমুনা বার্তা: 'হাই, আসুন Fitbit.com-এ বন্ধু হই। একটি Fitbit.com অ্যাকাউন্টের সাহায্যে, আমরা দেখতে পারি কে প্রতিদিন সবচেয়ে বেশি ধাপ হাঁটতে পারে, সবচেয়ে দূরে দৌড়াতে পারে বা দৈনিক এবং সাপ্তাহিক সবচেয়ে সক্রিয় হতে পারে। আমরা একে অপরকে সমর্থন করতে পারি এবং আমাদের ফিটনেসকে অন্য স্তরে নিয়ে যেতে পারি। ফিটবিট চালু আছে। খেলা শুরু!'

পারিবারিক ফিটনেস চ্যালেঞ্জ

এখানে আরও কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী পরিবার হতে পারিবারিক ফিটনেসকে উত্সাহিত করতে পারেন।

মৃত্যুর পর জীবনের বৈজ্ঞানিক তত্ত্ব

1. ট্রামপোলিন পার্ক এবং ক্লাইম্বিং জিম সারা দেশের শহরতলিতে পপ আপ হচ্ছে, এবং কিছুতে এমনকি পুরো পরিবার যোগ দিতে পারে এমন ক্লাস আছে। এটা আপনার জন্য কিনা নিশ্চিত না? স্থানীয় ডিসকাউন্টের জন্য Groupon চেক করুন বা আপনার স্থানীয় পারিবারিক জিমে কল করুন তারা কম খরচে বা বিনামূল্যে ট্রায়াল ক্লাস অফার করে কিনা তা দেখতে।

2. ফিটনেস ট্র্যাকিং ডিভাইস যেমন Fitbit, স্মার্টফোন হেলথ ট্র্যাকার, এবং WiiU ফিট মিটার তাদের উচ্চতা, ওজন এবং বয়সের উপর ভিত্তি করে পরিবারের প্রতিটি সদস্যের কার্যকলাপ ট্র্যাক করে খেলার ক্ষেত্রকে সমান করে দেয়। পরিবারের প্রতিটি সদস্যের জন্য একটি ডিভাইসের সাহায্যে, আপনি দৈনিক, সাপ্তাহিক বা সপ্তাহান্তে নেওয়া পদক্ষেপ, সক্রিয় মিনিট এবং অন্যান্য বেঞ্চমার্ক তুলনা করতে পারেন।

3. আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের মধ্যে ফিটনেস কাজ. আপনি যদি সেখানে লাফ দিতে, লাফাতে, লাফ দিতে বা নাচতে পারেন তবে কেন বাস স্টপে হেঁটে যাবেন?

4. বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন কার্নিভাল গেম বা একটি বাধা কোর্স সেট আপ করুন আপনার পরবর্তী অলস থাকার দিনে বাড়িতে। আপনার হাতে থাকা সরবরাহগুলি দিয়ে একে অপরের জন্য চ্যালেঞ্জ তৈরি করার মজায় সবাইকে যোগ দিন। Pinterest যে কোন বয়সের জন্য ধারনা জন্য একটি মহান সম্পদ.

5. সুস্থ প্রতিযোগিতা এবং পুরষ্কার সহ ফিটনেসকে একটি মজার চ্যালেঞ্জ করুন। বীট করতে শীর্ষ স্কোর সহ আপনার সদর দরজার পাশে একটি সাদা বোর্ড রাখুন। হুলা হুপিং, পোগো-স্টিকিং বা একটি বল বাউন্স করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন যা এমনকি ছোটরাও পারদর্শী হতে পারে৷

6. Wii Fit বা Xbox Kinect গেমের মতো বাড়িতে একসাথে সক্রিয় ভিডিও গেম খেলুন।

7. একসাথে নতুন জায়গা অন্বেষণ করুন. এটিকে হাইক বলবেন না যদি এটি বাচ্চাদের ভয় দেখায়। একটি ক্যামেরা বা স্মার্ট ফোন সহ অনিচ্ছুক হাইকারদের তারা যা দেখেন তা নথিভুক্ত করতে অর্পণ করুন।

8. আপনি যখন চ্যালেঞ্জে উঠবেন তখন অন্যদের সাহায্য করার জন্য একটি চ্যারিটি ওয়াক-এ-থন, মডার বা অন্য চ্যালেঞ্জের জন্য সাইন আপ করুন৷

9. ঘুমানোর সময় হল মননশীলতা, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য একটি উপযুক্ত সময়। একটি যোগব্যায়াম ভিডিও করুন, শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন বা একসাথে করার জন্য আপনার নিজস্ব পদক্ষেপগুলি তৈরি করুন।

10. একটি সকালের স্ট্রেচের সাথে একসাথে ঘুম থেকে উঠুন যাতে যোগব্যায়াম সূর্যের অভিবাদন, পুশ-আপ এবং সিট-আপ বা তাজা বাতাসে দ্রুত হাঁটা অন্তর্ভুক্ত থাকে।

11. একটি আর্কেডে যান, কিন্তু শ্যুটার এবং টুইচ গেমগুলি এড়িয়ে যান। পরিবর্তে পপ-এ-শট, স্কি-বল, ডান্স ড্যান্স রেভোলিউশন, হ্যাক-এ-মোল এবং অন্যান্য সক্রিয় গেমগুলিতে যান যা আপনার হার্ট রেট বাড়িয়ে দেয়।

12. দীর্ঘ দিনের পর ঘুমানোর জন্য ঘুমানোর আগে 'মধ্যরাতে' হাঁটাহাঁটি করুন এবং অন্ধকারের পরে আপনার আশেপাশের এলাকা ঘুরে দেখুন। আপনি গ্লো স্টিক, ফ্ল্যাশলাইট, লেজার পয়েন্টার আনতে পারেন বা আপনার হাঁটার সময় নক্ষত্র, গ্রহ এবং নক্ষত্রপুঞ্জ সনাক্ত করতে একটি নাইট স্কাই অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।

10 বছর বয়সী ত্বকের যত্ন

তোমার পরিবার অপেক্ষা করছে। আপনি খেলা পেতে প্রস্তুত?